A- Aliments à privilégier

1. L'importance d'une alimentation équilibrée

La première étape pour réguler vos règles consiste à adopter une alimentation équilibrée. Les aliments riches en nutriments, comme les légumes, les fruits, les protéines maigres et les céréales complètes, contribuent à maintenir un système immunitaire fort et une circulation sanguine saine. Un système immunitaire fort peut aider à réduire l'inflammation et la douleur associée aux règles.

2. Inclure des aliments riches en oméga-3

Les acides gras oméga-3, présents dans des aliments tels que le saumon, les noix et les graines de lin, sont reconnus pour leur capacité à réduire l'inflammation dans le corps, y compris celle associée aux menstruations. Ils fournissent également à fluidifier le sang, impliquant ainsi le risque de caillots sanguins.

3. Boire suffisamment d'eau

L'eau est essentielle pour maintenir une circulation sanguine fluide. La déshydratation peut rendre le sang plus épais et entraîner des règles plus douloureuses. Il est essentiel de rester hydratée en buvant beaucoup d'eau tout au long de votre cycle menstruel pour maintenir un sang fluide.

4. Aliments riches en vitamine K

La vitamine K est essentielle pour la coagulation sanguine. Cependant, en quantités excessives, elle peut favoriser la coagulation. Manger des aliments riches en vitamine K, comme les épinards, le brocoli et le chou, en quantités modérées, peut contribuer à la régulation de la coagulation sanguine.

5. Aliments riches en Fer

Le fer est un minéral essentiel, mais les dépressions menstruelles peuvent entraîner une perte de fer. Pour maintenir un niveau de fer adéquat, incluez des aliments tels que les épinards, les lentilles, la viande maigre et les œufs dans votre alimentation. Le fer est essentiel pour maintenir un sang sain et prévenir l'anémie.

6. Les herbes et les épices

Certaines herbes et épices, telles que le gingembre, la cannelle et le curcuma, ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire la douleur menstruelle. Intégrez-les dans votre alimentation pour profiter de leurs bienfaits.

7. Infusions à base de plantes

Des infusions à base de plantes, comme la camomille, la menthe poivrée et le gingembre, peuvent réduire les crampes et détendre les muscles utérins, favorisant un écoulement menstruel plus fluide.

B- Aliments à éviter

Il est également important d'éviter certains aliments qui peuvent épaissir le sang des règles, tels que :

1. Les aliments riches en sodium

Le sodium peut favoriser la coagulation du sang. On le trouve dans les aliments transformés, les aliments emballés et les aliments en conserve.

2. Les aliments riches en graisses saturées et trans

Les graisses saturées et trans peuvent également favoriser la coagulation du sang. On les trouve dans les aliments transformés, les aliments frits et les produits laitiers entiers.

3. L'alcool

L'alcool peut déshydrater le corps, ce qui peut contribuer à épaissir le sang.

C- Exemples de menus

Voici quelques exemples de menus qui peuvent vous aider à fluidifier le sang de vos règles :

Petit-déjeuner

. Smoothie aux fruits et aux légumes

. Oatmeal avec fruits et noix

. Œufs brouillés avec légumes

Déjeuner

. Salade de quinoa avec poisson ou tofu

. Sandwich au pain complet avec légumes et avocat

. Soupe de légumes

Dîner

. Poulet grillé avec légumes grillés

. Poisson au four avec riz brun

. Salade de lentilles avec légumes

Collations

. Fruits frais

. Noix et graines

. Yogourt grec avec fruits et granola